- 15.07.2013
- 1977 Просмотров
- 5 комментариев
Привет, Вера! Начал писать тебе ответ в статье, и меня понесло, решил оформить в виде статьи.
Сейчас я работаю с тревогой так: сначала маски лица, а потом аутогенная тренировка.
Раньше не помогали маски лица и аутогенная тренировка, потому что я делал это для галочки, т.е. просто мышцы напрягал и чем сильнее, тем лучше. Я не понимал связи этого компонента работы с моей работой по сценарию, поэтому не придавал этому значимость. Когда я начал покуривать, чтобы снять тревогу, то понял, что появляется ещё одна проблема, а тревога всё равно не уходит. В этот момент серьёзно задумался над этим вопросом - работа тревогой. Что я изменил? Я в тревоге дышу грудью. Поэтому сделал акцент на дыхание животом во время масок лица и на спокойное делание, т.е. послать всё далеко далеко и отдаться этому процессу. Раньше было так, что лишь бы быстрее сделать. + акцент на маску смеха. Почему? Вот почему:
Сейчас я работаю с тревогой так: сначала маски лица, а потом аутогенная тренировка.
Раньше не помогали маски лица и аутогенная тренировка, потому что я делал это для галочки, т.е. просто мышцы напрягал и чем сильнее, тем лучше. Я не понимал связи этого компонента работы с моей работой по сценарию, поэтому не придавал этому значимость. Когда я начал покуривать, чтобы снять тревогу, то понял, что появляется ещё одна проблема, а тревога всё равно не уходит. В этот момент серьёзно задумался над этим вопросом - работа тревогой. Что я изменил? Я в тревоге дышу грудью. Поэтому сделал акцент на дыхание животом во время масок лица и на спокойное делание, т.е. послать всё далеко далеко и отдаться этому процессу. Раньше было так, что лишь бы быстрее сделать. + акцент на маску смеха. Почему? Вот почему:
Все вопросы и тревоги отпадают сразу)))
Шлифую это аутогенной тренировкой. Чтобы закрепились эти упражнения в повседневной деятельности важно получить хоть раз от них удовольствие. Как только кайфанул от них, всё, есть вероятность, что они прирастут к тебе. Кайфануть можно уже на первых порах. Потому что снятие тревоги - это уже классно. После этих упражнений наступает спокойствие, можно сделать питстоп и посмотреть на ситуацию сверху и подумать нормально. А то тревога искажает восприятие реальности и мыслительные процессы у меня.
Тревога возникает, когда есть недостаток информации и ожидание неблагоприятного варианта развития событий. Я себе говорю так: "всё я контролировать не могу и на всё повлиять, но на то, что от меня зависит я могу повлиять". А если сделаю "на два", то пусть "на два". Что из этого может выйти мне тоже интересно. Уже всё равно, из всего я теперь могу получить пользу. А сделать лучше своего уровня, который у меня есть сейчас я не могу. А=А. Соревнования побеждаются до соревнований.
Тревога возникает, когда есть недостаток информации и ожидание неблагоприятного варианта развития событий. Я себе говорю так: "всё я контролировать не могу и на всё повлиять, но на то, что от меня зависит я могу повлиять". А если сделаю "на два", то пусть "на два". Что из этого может выйти мне тоже интересно. Уже всё равно, из всего я теперь могу получить пользу. А сделать лучше своего уровня, который у меня есть сейчас я не могу. А=А. Соревнования побеждаются до соревнований.
Тревога снимается хорошо эмоцией интереса (эндорфинами). Исследование роли эндорфинов показало, что механизм их обезболивающего и снимающего тревогу действия связан с тем, что эндорфины и взаимодействующие с ними энкефалины блокируют выделение дофамина, норадреналина и дофамина ("Неврозы", М.Е. Литвак).
Раньше справлялся с ней только спортом. И этот компонент работы с тревогой и вообще как компонент очень важен. Сейчас я понимаю так, что тревога - это сигнал об опасности. Организм так устроен, что он выбрасывает в кровь вещества, которые готовят его к действию: бей или беги. Кто-нибудь в детстве убегал от опасности? Собаки, менты и т.д. Бегаешь так, как будто чемпион мира. И не устаёшь благодаря этому природному допингу, который выбросил организм. В современном мире так отреагировать сложно. Поэтому внутри всё готово к действию, а как действовать то? Я зажимаюсь в этот момент и получается, что себя разрушаешь. А когда спортом занимаешься, то прогорает всё это внутри. И наверняка, ты, Вера, знаешь это светлое чувство после "особенной тренировки" - чистый, как белый лист бумаги. Не зря эти слова рождались во мне, когда я тренировался в институте. Теперь только понимаю, почему я так говорил.
Почему спорт для меня важен как компонент? Почему это как неотъемлемая добавка к профессиональной деятельности для меня. Я разбираю какой-то вопрос, думаю над этим, поглощаю информацию, ищу. Как только чувствую, что всё, больше в меня не лезет, я обожрался. В этот момент наступает время спорта - я иду отдыхать в спортзал. Это как таблетка "Мезим Форте". С этой таблеткой я лучше перевариваю то, что съел. Я заметил, что неоднократно происходило так - вдруг на тренировке до меня начинает доходить то, над чем я думаю. Теперь я понимаю МЕ, который говорит, что "без спорта вы ничего не придумаете" (не помню дословно, это как я понял). Мозг потребляет 20% крови. Таким образом, спорт для моего мозга-двигателя, как турбина, которая нагнетает горючую смесь (кровь обогащённая кислородом) под давлением (180 ударов в минуту) и увеличивает КПД моего двигателя.
Раньше справлялся с ней только спортом. И этот компонент работы с тревогой и вообще как компонент очень важен. Сейчас я понимаю так, что тревога - это сигнал об опасности. Организм так устроен, что он выбрасывает в кровь вещества, которые готовят его к действию: бей или беги. Кто-нибудь в детстве убегал от опасности? Собаки, менты и т.д. Бегаешь так, как будто чемпион мира. И не устаёшь благодаря этому природному допингу, который выбросил организм. В современном мире так отреагировать сложно. Поэтому внутри всё готово к действию, а как действовать то? Я зажимаюсь в этот момент и получается, что себя разрушаешь. А когда спортом занимаешься, то прогорает всё это внутри. И наверняка, ты, Вера, знаешь это светлое чувство после "особенной тренировки" - чистый, как белый лист бумаги. Не зря эти слова рождались во мне, когда я тренировался в институте. Теперь только понимаю, почему я так говорил.
Почему спорт для меня важен как компонент? Почему это как неотъемлемая добавка к профессиональной деятельности для меня. Я разбираю какой-то вопрос, думаю над этим, поглощаю информацию, ищу. Как только чувствую, что всё, больше в меня не лезет, я обожрался. В этот момент наступает время спорта - я иду отдыхать в спортзал. Это как таблетка "Мезим Форте". С этой таблеткой я лучше перевариваю то, что съел. Я заметил, что неоднократно происходило так - вдруг на тренировке до меня начинает доходить то, над чем я думаю. Теперь я понимаю МЕ, который говорит, что "без спорта вы ничего не придумаете" (не помню дословно, это как я понял). Мозг потребляет 20% крови. Таким образом, спорт для моего мозга-двигателя, как турбина, которая нагнетает горючую смесь (кровь обогащённая кислородом) под давлением (180 ударов в минуту) и увеличивает КПД моего двигателя.
Да и от спорта дополнительные бонусы получаю: качественный отдых и хорошее настроение.
МЕ ставит психотерапию после спорта. Я понимаю это так, что психотерапия меняет у человека восприятие ситуации. Воспринимает по другому, и стресса у него меньше от этого. А спорт это как очистить свечи от нагара (который является следствием разных причин), проехав небольшой отрезок жизни на высоких оборотах.
Каримов Олег, 15.07.2013 г.
МЕ ставит психотерапию после спорта. Я понимаю это так, что психотерапия меняет у человека восприятие ситуации. Воспринимает по другому, и стресса у него меньше от этого. А спорт это как очистить свечи от нагара (который является следствием разных причин), проехав небольшой отрезок жизни на высоких оборотах.
Каримов Олег, 15.07.2013 г.
Теги
Похожие материалы
Олег, спасибо тебе большое за то, что поделился опытом! Я в восторге - у тебя такие наработки! И то, что ты ко мне в статье обращаешься - так
приятно! И еще ... я про интерес не подумала и про маски, хотя использую тоже. ВОТ! Добавлю в свою классификацию, если ты "за"? А аутотренинг я пока не применяю, может поделишься опытом, с чего ты начал? |