Суббота, 27.02.2021

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Наши вакансии

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение

Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!
Разделы
Галина Китаева [475]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [75]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [117]
Алексей Чащихин [152]
Анжелика Королёва [246]
Ольга Чемерис [63]
Мульти-блог! [687]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [10]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [58]
Евгения Мартынова [37]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [143]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [28]
Елена Назаркина [35]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Ольга Лихачева [16]
Ольга Кузнецова [10]
Марина Китаева [0]
Партнеры
Главная » 2021 » Январь » 15 » Хочу поделиться своим впечатлением от книги Б.Литвака "7 шагов к стабильной самооценке".
12:58
Хочу поделиться своим впечатлением от книги Б.Литвака "7 шагов к стабильной самооценке".

Хочу поделиться своим  впечатлением от книги Б.Литвака "7 шагов к стабильной самооценке".

Инна Куликова 15.01.2021

Основной акцент  я бы хотела сделать на разборе упражнений, приведенных в книге. Например, есть ряд упражнений, которые автор рекомендует выполнять каждый день.
Для чего?
Думаю, для более плотного и конкретного знакомства с самим собой и изучения себя, и в следствии- стабилизации своей самооценки.

Ведь что такое самооценка?
Это то, как я сам себя оцениваю!

К сожалению, нестабильная самооценка как очки с разного цвета стеклами способна  влиять на наше восприятие мира: т. е. ЕСЛИ транспорт во время пришел, ЕСЛИ начальник похвалил, ЕСЛИ  коллега неожиданно улыбнулась, все, я на седьмом небе, я всемогущ!
Но стоит пойти дождю, а у меня зонтика нет, проезжающая машина меня обрызгала, встретил более успешного друга,  все, я- самый неудачливый неудачник и все мои достижения ни на что не годны!
К счастью , перемены погоды и другие события  не имеют никакого отношения к стабильной самооценке.

В основе стабильной самооценки лежит БАЗОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ: со мной все ОК и это не требует доказательств Я+.
А в основе нестабильной самооценки Я- базовое чувство- со мной что-то не так.
И чтобы хоть как-то защитить свое болезненное ощущение- со мной что-то не так- человеку приходиться доказывать, что он достойный, благополучный человек. Таким образом этот человек набирает свой список условий, в результате достижений которых он будет достоин считать себя благополучным я+.
Так появляется я+ , ЕСЛИ. ..

Еще к появлению списка ЕСЛИ влияет условное родительское подкрепление на уровне личности. Пример:
мама с ребенком зашли в магазин и ребенок попросил купить ему леденец, на отказ матери стукнул ее по бедру.
Одна мать может присесть на корточки и объяснить ребенку его гнев: Я люблю тебя любого, понимаю, что ты зол, что я не покупаю тебе леденец, но тем что ты меня ударил, ситуацию не изменишь. Я пришла делать покупки по списку и деньги взяла только на продукты по списку.
Или другая мать может ответить: Не смей бить мать, дрянь такая! Ишь пигалица еще, а уже руку на мать поднимает.

Как вы думаете какой из примеров 1 или 2 подкрепление на уровне личности и почему?
И второй вопрос: какой список ЕСЛИ появиться у обруганного ребенка?

Давайте предположим что дальше может произойти с обруганным ребенком: например, ей мать может сказать: пока не перестанешь так себя вести, разговаривать с тобой не буду.
Ребенок  и так в шоке: на него мать прилюдно наорала, а теперь еще и виноватой выставляет. Ребенок может или еще больше надуться, или сломать свою гордыню и адаптироваться под маму. Кстати, так у девочки появиться еще один пунктик ЕСЛИ.

При разборе своего типа самооценки вы поймете, что тот или иной тип самооценки- результат закрепленной детской реакции: или адаптация, или протест.
О чем это говорит? О том, что мы запрограммированы в своих реакциях и, значит, мы лишены свободного выбора реакции.
И как пишет автор: свободная реакция- цель работы над собой. Ключевое отличие свободного выбора от протеста и адаптации в том, что эта реакция не связана с защитой своего Я. И поэтому позвляет выбирать вариант, который более эффективен и удобен в конкретном случае, т е человек со стабильной самооценкой руководствуется свободным выбором.

Я не сказала еще об одном важном элементе формирования самооценки, а именно о копировании. Дети- как губка, впитывают в себя все: и то, как родитель доволен самим собой, и то как не доволен, то как решает и не решает проблемы. Но стоит родителю заняться работой над самим собой, так и у дитя выправляется самооценка.


Поговорим немного о целях. У каждого человека есть цель и он ее знает. Но тратит слишком много энергии и сил на защиту своего болезненного Я-, и в следствии этого выбирает себе не свои цели, а те, которые продиктованы его болезненным Я-.

Здесь будет к месту сказать, что существует 2 типа мотивации: Мотивация достижения- это, когда я делаю это, потому что мне нравится, и буду продолжать делать это, если дажн не достигну каких-то высот. И второй тип мотивации- мотивация избегания: я делаю это, чтоб меня начальник не наругал, или чтоб премии меня не лишил и тд.


М. Литвак на своих тренингах проводил такой эксперимент: он рисовал вертикальный столб и просил поставить себя на этом столбе. Большинство ставили себя чуть  выше середины. Что это показывает? что у человека с нестабильной самооценкой есть люди, которых он оценивает выше и ниже себя. Так называемый первородный грех. И что он рекомендовал? Повалить этот столб и оценивать себя самого ТОЛЬКО с самим собой вчерашним.
"Все мы разные, и все мы равные".
 
В книге Б. Литвак разбирает несколько видов нестабильных самооценок с приставкой ЕСЛИ:
"Будь лучшим" - это человек, который оценивает себя с точки зрения достижений и признаний в сравнении с другими людьми.
"Радуй других"- стремиться получить принятие , считывая и выполняя ожидания окружающих.
"Будь сильным"- жутко боиться оказаться слабым, поэтому постоянно доказывает свою силу.
"Будь занят"- должен все время быть занятым, чтобы считать себя хорошим, не испытывая вину и тревогу.

В книге подробно описаны характеристики этих типов нестабильной самооценки, кто захочет, тот найдет и почитает.

В заключении  я бы хотела поделиться упражнениями по стабилизации самооценки, которыми пользуюсь сама и вам рекомендую.
1 упражнение: написание таболо. Это +3 Я Молодец в конце каждого дня. Можно еще писать +3 молодец мой муж для меня.

2 Экспресс дневник. три колонки:
в первой- описываем ситуацию, что вывело меня из равновесия.
в третьей-  к какой реакции это привело
И во второй- что привело к такой реакции.
Потом по этому дневнику можно провести ретроспективный анализ:
пересмотреть пункты 3 и 2.
Например: вместо того, чтобы ехать и работать к маме на огород, мог бы....сослаться, что еду в командировку. Главное,делать это  со спокойной душой.  

Главное писать и писать, и еще раз писать и писать.
Стать писателем своей жизни.


В чате Галины я пропустила упражнение восемь. Почему? так как требует консультации специалиста. Кадому типу нестабильной самооценки- свои упражнения. Например, я знаю, что М. Литвак рекомендовал застенчивым людям объявлять остановки в общественном  транспорте.

Следующее упражнение, которое я планирую выполнить- это написать "Оду самой себе" и чатать ее вместо молитвы утром и вечером.
К своему 35 летию я написала свои 35 достижений за 2020 год.
К этому же типу упражнений относиться, написание статьи о себе для Википедии.

И на последок хочу поделиться  с вами одним упражнением, которое я украла у Юлии Садвакасовой. Упрежнение заключачется в том, чтобы открыть и рассказать миру как можно больше о себе. Можно, например, написать и выпустить книгу со своей биографией, можно вести рубрику в соц сетях "откровения о самом себе".
И помнить, что Вселенной и другим людям все равно на нас .
 Я у себя на первом месте и мое саморазвитие.
И чем больше завалов я разберу в своей душе, тем больше в ней будет порядка, уюта, чистоты и радости.

Вот и все. На этом мой отчет- впечатлении по прочтению книги Бориса Литвака "7 шагов к стабильной самооценки" окончен.  

 

С уважением,
Инна.

Каталог статей:
Я-ок, ты-ок
Марафон Инны Куликовой "Читаем книгу вместе" по книге Б.Литвака "7шагов к стабильной самооценке".    
Впечатления от книги  Б.Литвакак о самооценке

Категория: Мульти-блог! | Просмотров: 78 | Добавил: Галина_Китаева | Теги: Куликова, самооценка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 23.02.2021
27 февраля с 11 часов местного времени - Группа по КАРЬЕРЕ Виктории Чердаковой, суббота утром, Екатеринбург онлайн (0)
 17.02.2021
Киноклуб продолжается - фильм Ирвина Уинклера "С первого взгляда" (0)
 02.02.2021
В основе Сценария - Детские решения. Инна Куликова. (0)
 25.01.2021
50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни. Сара Хансен. (0)
 20.01.2021
"Законы мозга" - группа Галины Китаевой в Автографе (0)
 20.01.2021
Выездной лагерь Виктории Чердаковой с КРОСС-Екатеринбург на Урале (0)
 15.01.2021
Хочу поделиться своим впечатлением от книги Б.Литвака "7 шагов к стабильной самооценке". (0)
 23.12.2020
Марафон Инны Куликовой "Читаем книгу вместе" по книге Б.Литвака "7шагов к стабильной самооценке". (0)
 22.12.2020
Сообщение всем участникам занятий и тренингов о руководстве КРОСС-Екатеринбург (0)
 20.12.2020
Хорошее решение - отчет о Директорской группе от Инны Куликовой (0)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Просыпайся, Внутренний ребенок!
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "С первого взгляда"
42-й киноклуб

= "Грех"
41-й киноклуб

= "Проблеск гениальности"
40-й киноклуб, июль 2019

= Все фильмы

Календарь
«  Январь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2021